trening rano

[...] ten jest mniej wiecej w proporcjach 30% + 40% + 30%. pisze "normalny" bo wszystko, co sie da, a da sie prawie wszystko, przygotowuje na parze. od 18:30 - 20:00 trening na silce, i tam tylko woda. po treningu o ok 20:15 czas na 6 posilek skladajacy sie ze zmiksowanych produktow tj. 400gr. jagurtu naturalnego + owoce (banany, jablka, [...]

[...] gainera tak jak mi poleciles rano przed szkola i gdybym jadl wiecej niz zwykle, sporo wiecej to przytylbym? Bo powoli odnosze wrazeni ze nie potrzebnie tego gainera kupilem, jesli to jest taka dobra dieta. Czy jakbym poprostu jadl rano gaina i bardzo duzo jadl (swieta ida :P) to przybralbym? Aha czy musialbym stosowac jakis trening na mase?

Zawijam zaraz spać, jutro rano na trening. Gigant/to kicha, może Ci przejdzie.

Ja w piątek se rano trzasnę trening jak coś, wtedy będę miała popołudnie wolne :-)

[...] 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Bioderkowanie zrobione. Ad 1a Poszło, aż się zdziwiłam. [...]

Dzień 29 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 60kg x7 --->falstart %-) 50kg x10+2/x8+4/x6+6 55kg x11/7+2+3/6+6 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 20kg/20kg/20kg 10x 18kg/18kg/18kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x30kg/6x30kg ---> ze [...]

Dzień 80 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt /10x 5kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x [...]

25 VIII DT Zapomniałam się rano pomierzyć }:-( przypomniało mi się jak podczas śniadanka przeglądałam dzienniki i trafiłam na pomiary Anitki. Jutro będą na sto pro! ;-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. [...]

trening 15.12.2013r plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 9,8,7,7p 2.wiosło sztanga w opadzie nachwyt 40kg-12p 45kg-10p 50kg-10p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-10p 24,5kg-7p 4.szrugsy hantlami 27kg 3x12p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z [...]

No z tego co wyłazi to widzę, że było co płukać ;-) Jedyne, co mi nie wychodzi, to dzisiejszy trening. Jeszcze jedna próba i po kolejnym telefonie odpuszczę sobie. Wykonam wieczorem lub rano jutro bladym świtem :-))

Daje radę, siłę mam. Trening wykonałam, choć z przerwami (telefony), ale uważam, że był słaby i powtórzę jurto o świcie. Przed 6 rano chyba nikt nie zadzwoni..?? ;-) Miska czysta po zakończeniu. Ok :-) Choć nawet w brzuchu mi nie burczy.

Treningi: Niedziela: callanetics Dziś: szybki marsz po mieście przez godzinę - rano a wieczorem - trening z piłką, ale ćwiczenia po 100 powtórzeń, bez przerw 1. bice - siedząc na piłce 2. trice - siedząc na piłce 3. wyciskanie sztangielek na leżąco na piłce 4. rozpiętki 5. plie z piłką 6. wznosy nóg w tył (po 100 na poślad) 7. wykroki 8. [...]

[...] "poczęstować" się urodzinowym tortem szefa, próbowałam oponować, ale reszta odebrała jako nietakt {{:-( no więc zjadłam zła na siebie za kompletny brak asertywności. Rano trening na siłowni: rozgrzewka na bieżni ok.10 min 1. suwnica na czworogłowe i pośladki - po 3x20 2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20 3. wznosy prostej nogi w bok za [...]

w oczekiwaniu na tabele a rano o 8 na trening

myślę, że o Cainie powstanie jakiś film kiedyś - Materla mówił, że on oprócz tych wykańczających treningów czyt. ciągłych sparingów w AKA codziennie rano 2h biega i robi trening obwodowy własną masą ciała - to terminator jakiś %-)

ok jeszcze raz i bede sie stosowal do tego co tu napisze i to moja ostateczna decyzja co do treningu i aerobow po prostu powiedz mi kiedy mam brac tego tighta + lecytyna + witaminy + blonnik poniedzialek - trening okolo godziny 17:00 dolnych czesci ciala wtorek - trening okolo godziny 17:00 gornych czesci ciala sroda- wolne czwartek - aeroby okolo [...]

[...] przed basenem). Zazywam go juz ponad dwa miesiace. Na poczatku (tj po ok 2 czy 3tyg) sa pewne komplikacje (u mnie np mega spadek plytek krwi) ale ulozylam sobie lzejszy trening i po prostu czesciej jem. Teraz jest ok. Dziewczyny inaczej reaguja. Ja nie mam zadnych 7potow (zeby je sprowokowac siedze po 20min w saunie i wtedy czuje, ze jest [...]

trening silowy mam o 7 rano, potem moge jesc. problem pojawia sie w momencie, gdy jako instrukor fitness prowadze jeszcze zajecia wieczorem (ok17.00-20.00) i teoretycznie nie powinnam jesc juz po nich. wiem,ze to inny rodzaj wysilku,ale rowniez intensywny (hiit/pump/spinning itp). wiec jesli jem po treningu rano (ok.9.00) to okno trwa do ok 13-14, [...]

Znalazłem na tym forum już 6 sposobów na trening dla endo. 1) Cykliczny cykl składający się z miesiąca masowania i miesiąca redukcji. 2) Masowanie na low carbie - tak właśnie masował koniu. Bardzo podobne do wersji Carbo Cyclingowej. 3) Carbo cycling - 2 wersje - osobiście po redukcji wybiorę tą szkołę prawdpodobnie. Polega na wyliczeniu [...]

[...] doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]